این پست را به اشتراک بگذارید!
* از دانش آموزان بپرسید که احساس آرامش به چه معناست؟ چه زمانی احساس آرامش می کنند؟ چه چیزی به آن ها کمک می کند احساس کنند آرامش دارند؟
تمرین اول:
* از دانش آموزان بخواهید بایستند و فضای کافی در اطراف بدن خود داشته باشند تا آزادانه حرکت کنند.
* توضیح دهید که با هم قسمتهای مختلف بدن خود را منقبض میکنید (آنها را سفت میکنید)، سپس آنها را تکان میدهید و اجازه دهید آویزان و رها شوند.
* با دستان خود نشان دهید. دست های خود را به صورت مشت های محکم در آورید و فشار دهید. سپس رها کنید، آنها را تکان دهید و اجازه دهید آرام آویزان شوند.
* بعد، بازوهای خود را محکم در بدن خود بغل کنید. سپس رها کنید، آنها را تکان دهید و اجازه دهید آرام آویزان شوند.
* بعد، سعی کنید عضلات صورت خود را منقبض کنید، آنها را محکم به هم فشار دهید تا چهره ای بامزه ایجاد کنید. سپس رها کنید و
صورتتان را شل کنید.
* شانه های خود را به سمت گوش های خود فشار دهید؛ سعی کنید آنها را به گوش خود نزدیک کنید. سپس آنها را رها کنید، تکان دهید، و اجازه دهید آنها آرام آویزان شوند.
تمرین دوم:
* از دانش آموزان بخواهید که در کلاس دراز بکشند.
* به دانشآموزان یادآوری کنید که در حال حاضر، تنها کاری که باید انجام دهند این است که چشمان خود را ببندند، بدن خود را آرام کنند و به سخنان شما گوش دهند. از دانش آموزان بخواهید که قبل از شروع تمام بدن خود را منقبض کنند و سپس رها کنند.
دانش آموزان را از طریق متن زیر راهنمایی کنید:
* چشمان خود را ببندید و تصور کنید یک دانه در ناف خود دارید. شما قرار است آن دانه را بکارید. هر دو دست خود را روی شکم، درست زیر ناف خود قرار دهید و کمی فشار دهید. اطمینان حاصل کنید که بذر شما احساس زیبایی و امنیت دارد. می توانید دستان خود را در جایی که هستند رها کنید و از دانه خود محافظت کنید.
* حالا باران می آید و شروع به آبیاری دانه شما می کند. سپس تصور کنید می توانید تابش نور روی بدن خود را احساس کنید. آهسته آهسته بذر شما شروع به رشد می کند. تصور کنید پاهای شما در حال تبدیل شدن به ریشه دانه هستند. ریشه ها در پاهای شما پایین می آیند، از زانوهای شما می گذرند و تا پاها و انگشتان پا پایین می آیند. همانطور که ریشه ها تا انگشتان پا رشد می کنند، انگشتان پا را تکان دهید. پاهای خود را تکان دهید و شل کنید، زانوهای خود را تکان دهید و شل کنید، انگشتان پا را تکان دهید و شل کنید.
آن ها
* اکنون به جایی که بذر خود را کاشتید برگردید، دستان خود را روی شکم خود احساس کنید. تصور کنید که ساقه از شکم و کمر شما شروع به رشد کرده است. ساقه رشد می کند و روی شانه های شما می رود. حالا تصور کنید که بازوهای شما در حال تبدیل شدن به برگ هستند، برگ هایی که تا نوک انگشتان شما در حال رشد به سمت بالا هستند. دست های خود را تا جایی که می توانید از هم دور کنید و به بالا ببرید. نوک انگشتان خود را تکان دهید. حالا دستها، آرنجها و انگشتانتان را تکان دهید و شل کنید.
* اکنون ساقه شما به رشد و بالا رفتن، از طریق شانه ها، گردن و سرتان ادامه می دهد. شانه ها، گردن و سرتان را شل کنید.
* شما کاملاً آرام هستید در حالی که احساس می کنید بدنتان بلندتر شده و به هر دو جهت بلندتر می شود.
شما از طریق ریشه ها، پاها و انگشتان پا، و از طریق برگ ها، دست ها و انگشتان خود به سمت بالا رشد می کنید، و حتی از طریق سر خود رشد می کنید. انگشتان پا و زانوهایتان را تکان دهید و شل کنید. شکم، سینه، شانه ها، پشت خود را تکان دهید و شل کنید. بازوها، آرنجها، دستهایتان را تکان دهید و شل کنید. گردن و سر خود را تکان دهید و شل کنید.
* از کودکان بخواهید یک تصویر از خود در حال استراحت مانند یک درخت بکشید.
با ما در خبرنامه الفبای مهر همراه شوید.
جهت عضویت در خبرنامه ایمیل خود را وارد کنید.
امین پردازش